吃撑了别急着躺下，赶紧喝温水促进胃蠕动。坐起身慢慢走动半小时，每小时走30分钟消耗100大卡。吃消食片辅助分解脂肪，但别超过每日推荐量。睡前两小时别碰夜宵，避免肠胃负担加重。

为什么这么办？因为胃排空需要2-4小时，走动能加速食物消化。研究显示每小时走30分钟消耗100大卡，相当于少吃半碗米饭的热量。消食片含酶成分可分解蛋白质，但过量会损伤胃黏膜。睡前吃夜宵会导致热量堆积，第二天容易变成脂肪。数据显示规律走动者腰围比久坐者小3厘米，喝温水比喝碳酸饮料排油多40%。记住饭前喝汤占胃容量20%，能减少30%进食量。