夏天要清爽得先多喝水穿浅色衣服，避开中午高温时段出门。随身带小风扇或湿毛巾擦脸，晚上开空调别低于26度。饮食上少吃冰镇饮料，多吃冬瓜苦瓜。睡觉别蒙头，枕头垫高一点。

为什么这么讲究？因为高温会让大脑供氧减少，太阳直射时紫外线能穿透皮肤让体温骤升。世界卫生组织数据显示，35℃以上环境持续2小时，大脑反应速度会下降40%。穿浅色衣服反射阳光效果比深色强3倍，比如穿白色衬衫比黑色降温5-8℃。带小风扇能降低体感温度2-3℃，相当于给大脑“物理降温”。空调别开太低，26℃时人体代谢最省力，同时减少寒气伤脾胃。夏天出汗多，每天要喝够1.5-2升水，不足的话大脑会像缺油的发动机，容易犯困。睡前垫高枕头还能防止打鼾，让睡眠更深度。这些方法加起来，相当于给大脑装了个散热器，比单纯依赖咖啡因管用。