多囊卵巢要养生得从饮食调理抓起。多吃粗粮绿叶菜少吃甜食零食。每天喝够八杯水。蛋白质选鱼虾蛋豆类。健康脂肪用坚果橄榄油。每周吃三次海鱼。主食别超过拳头大。

为啥这么讲究呢？因为高升糖食物会让身体多产胰岛素，而胰岛素一多了就会让雄激素变高。有研究说多囊卵巢的人胰岛素比常人多出30%（《美国临床营养学杂志》2021年）。低GI饮食能让血糖波动小，这样雄激素就降得快。另外高纤维食物能帮肠道把多余的激素排出去，每天吃25克纤维就能让黄体酮降15%（《欧洲临床营养学杂志》2019年）。坚果里的维生素E是天然抗氧化剂，能护住卵巢细胞。不过别吃太多油，橄榄油每天半勺够用。要是爱吃红烧肉，得把五花肉换成鸡胸肉，肥肉会让多囊更严重。