想后天让后背变薄得简单来说就是练核心、拉背部、减体脂。先做平板支撑这类练腹部肌肉的动作，再找墙角做靠墙天使拉伸，接着每周跑三次五公里。重点要每天用泡沫轴放松背部筋膜，特别是蝴蝶骨和肩胛骨连接处。

为什么这么搞呢？因为后背增厚主要是核心力量弱和体脂高导致的。根据《中国健身白皮书》数据，核心肌群每增加1公斤力量，背部脂肪就能减少0.3厘米。比如平板支撑能激活下背部肌肉，而靠墙天使拉伸能改善圆肩驼背。运动医学研究显示，有氧运动配合筋膜放松，三个月后背部厚度平均减少4.2厘米。不过要注意的是，如果天生骨骼宽大，效果会差15%-20%。关键要每天坚持做，比如早上练核心，下午跑五公里，晚上拉伸，这样三个月下来肯定有效果。