哺乳期瘦身得注意三件事：饮食控制要适量，不能过度节食，否则会影响母乳质量；运动强度得适中，比如每天快走30分钟或游泳20分钟；睡眠时间得保证，晚上睡够7小时，白天小憩半小时。哺乳期每天消耗比平时多300大卡，但得吃够营养，推荐鸡蛋牛奶豆腐这些高蛋白食物，少喝浓茶咖啡，多喝温水。

哺乳期瘦身要兼顾宝宝和自身健康，饮食控制要适量，不能过度节食，否则影响母乳质量，保证充足睡眠和适量运动，比如每天快走30分钟或游泳20分钟，这些运动强度适中，不会影响奶水分泌。中国营养学会建议哺乳期每日需额外摄入300大卡，推荐低脂高蛋白饮食，如鸡蛋牛奶豆腐，同时避免空腹运动，运动后及时补充水分和营养，哺乳期瘦身效果会更好。哺乳期每天消耗比平时多300大卡，但得吃够营养，推荐鸡蛋牛奶豆腐这些高蛋白食物，少喝浓茶咖啡，多喝温水。睡眠时间得保证，晚上睡够7小时，白天小憩半小时。哺乳期瘦身要分阶段进行，前三个月重点恢复身体，后三个月再减重，每周减0.5公斤最安全。哺乳期瘦身要分阶段进行，前三个月重点恢复身体，后三个月再减重，每周减0.5公斤最安全。