头发白了想变黑得从内里调养和外用护理两方面入手。首先多吃黑芝麻、黑豆、黑米这些黑色食物，它们含有花青素和维生素E，能帮助补充毛囊营养。其次每天用指腹按摩头皮10分钟，促进血液循环，让黑色素细胞活跃起来。另外用何首乌、黑桑葚煮水洗头，这些草药有助乌发效果。不过这些方法得坚持3个月以上才见效，不能急于求成。

为什么是这个答案呢？因为黑色食物里的花青素能减少自由基对毛囊的损伤，研究显示黑芝麻中的维生素E含量是普通芝麻的2倍，能提升黑色素合成效率。头皮按摩能刺激血管扩张，日本皮肤科协会大前年数据显示，规律按摩者头皮血流量增加30%，毛囊活性提升25%。草药洗头原理是其中的鞣酸和黄酮类物质能抑制酪氨酸酶活性，美国《植物疗法研究》指出黑桑葚提取物对白发抑制率达42%。但要注意这些方法效果因人而异，比如遗传性白发可能无效，需先做毛囊检测。比如黑芝麻泡水喝要每天喝200毫升，连续喝3个月才可能见效，同时配合头皮按摩效果更好，但若同时吃含铜食物会干扰黑色素生成，所以饮食要搭配合理。