练出好身材主要是吃对、动对、睡好这三件事。每天吃够蛋白质和膳食纤维，少喝含糖饮料，运动的话每周跑三次步或者跳绳半小时就行。睡觉别熬夜，晚上十一点前睡最好。

因为吃对动对睡好这些习惯真的有效，中国营养学会前年数据显示，坚持健康饮食的人群体脂率比不控制饮食的人低18%。运动方面，每周150分钟中等强度运动能让腰围减少5厘米。其实睡眠不足还会让代谢变慢，熬夜的人第二天更容易饿，这样容易吃多反而变胖。比如有个女生试过每天喝够两升水，结果一个月腰围小了8厘米。还有个关键点，别总想着节食，那样容易反弹，慢慢调整生活习惯更重要。