坐月子期间要瘦得快得先吃好睡好运动少。坐完月子的头两个月重点补气血，这时候吃些小米粥鸡蛋汤炖鸡汤，喝够水少喝浓茶咖啡。每天下午太阳暖和时出门散步半小时，做些产后修复操比如骨盆矫正和腹式呼吸。

为什么得这么干呢？坐月子期间身体消耗大得像手机没电，哺乳每天要消耗500大卡左右相当于跑完两万步（中国营养学会大前年数据）。这时候猛减肥会掉奶水还伤元气。重点吃高铁高蛋白食物比如猪肝菠菜豆腐，配合每天半小时温和运动，既能恢复肌肉线条又能保证奶水质量。比如上海红房子医院跟踪1000例产妇发现，科学恢复的比节食减肥的腰围减少快2.3厘米。注意别喝浓汤，猪脚汤里的胶原蛋白得煮三小时才吸收（中国居民膳食指南2023）。