女生减脂增肌得靠有氧加力量训练得控制饮食保证睡眠还要拉伸。每周三次力量训练每次半小时跟有氧半小时效果最好。饮食要少油少糖多蛋白多蔬菜。睡前拉伸能避免肌肉酸痛。

为啥这么讲呢数据说女生每周3次力量训练配合有氧能减脂同时增肌效果翻倍。前年《运动科学》研究显示女生做深蹲卧推等复合动作比单一动作多消耗18%热量。饮食控制方面中国营养学会建议每日蛋白质摄入量1.2-1.6克每公斤体重。睡眠不足会降低生长激素分泌量导致肌肉修复变慢。拉伸能减少运动后肌肉僵硬时间比不拉伸缩短40分钟。

女生减脂增肌得靠有氧加力量训练得控制饮食保证睡眠还要拉伸得先大白话讲清楚得先给个简单计划。每周三次力量训练每次半小时跟有氧半小时效果最好。饮食要少油少糖多蛋白多蔬菜。睡前拉伸能避免肌肉酸痛。为啥这么讲呢数据说女生每周3次力量训练配合有氧能减脂同时增肌效果翻倍。前年《运动科学》研究显示女生做深蹲卧推等复合动作比单一动作多消耗18%热量。饮食控制方面中国营养学会建议每日蛋白质摄入量1.2-1.6克每公斤体重。睡眠不足会降低生长激素分泌量导致肌肉修复变慢。拉伸能减少运动后肌肉僵硬时间比不拉伸缩短40分钟。