坐的时候要挺直腰板别瘫着，膝盖和脚尖朝前，脚跟踩实地面。臀部要微微发力像夹着张纸那样，大腿和小腿保持90度左右。这样坐的话臀部肌肉会一直绷着，比普通坐姿多消耗15%热量。

为啥是这个姿势呢？因为臀大肌和臀中肌需要持续收缩来保持身体平衡，坐的时候膝盖弯曲90度能让髋关节更灵活，脚跟踩地能稳定踝关节。研究显示这个姿势臀大肌激活度比平坐时高30%，核心肌群发力也更均匀。比如坐办公的人每天保持这个姿势2小时，三个月后臀部围度平均减少2.3厘米。不过别太僵，每隔半小时起来活动下，避免肌肉僵硬。