要10天减掉肉得管住嘴动起来。每天吃少500大卡，配合有氧运动半小时，睡前别碰碳水，早上喝够两杯水。这招能减掉2-4斤，但别超过。

为啥这么整？因为短期减肥靠的是热量缺口，每天少500大卡等于10天省下5万大卡，相当于燃烧掉1.2公斤脂肪。数据说有氧运动半小时能消耗300-400大卡，相当于多走1.5万步。睡前不碰碳水能防止脂肪堆积，早上喝水促进代谢。但要注意别饿太狠，否则掉的是肌肉。有人试过这法子，10天平均减3.2斤，但反弹率高达65%。所以得配合蛋白质摄入，比如鸡蛋、豆腐，别光喝水。