后很多人吃得多动得少，容易发胖。但别慌，有办法控制。首先得管住嘴，吃些高纤维低热量的东西，比如蔬菜、水果和粗粮。喝点水也能增加饱腹感。然后得动起来，每天抽空快走半小时，或者做点家务活。这样既能消耗多余热量，又不会饿肚子。

为啥这个办法管用呢？因为后身体代谢会变慢，加上嘴馋容易多吃。但研究显示，每天多走30分钟能多消耗100大卡，相当于少喝半瓶可乐。高纤维食物能延缓胃排空，让饱腹感延长2-3小时。比如中国疾控中心大前年数据，成功3个月的人里，坚持饮食调整和运动的占68%，体重增长比不运动的少4.2公斤。而且运动还能提升心情，减少想抽烟时的暴饮暴食冲动。要是实在饿得慌，可以吃点坚果或者无糖酸奶，既管饱又补充营养。记住要循序渐进，别突然改变习惯，否则容易放弃。