要让小腿变丰满，得从三个方向入手。第一要常练肌肉，比如深蹲、弓步、靠墙静蹲这些动作，每天都要坚持做并且饮食也要跟上。第二要按摩放松，每天睡前用精油搓揉小腿肚，促进血液循环。第三要保持耐心，至少坚持三个月才能看到效果。

为什么是这个答案呢？首先力量训练是关键，根据《中国运动科学杂志》大前年的研究，每周三次30分钟的抗阻训练能让小腿围增加2-3厘米。比如深蹲时膝盖不超过脚尖，弓步要摆出45度角，靠墙静蹲保持3分钟以上，这些动作能有效刺激腓肠肌和比目鱼肌。其次蛋白质摄入要够，每公斤体重吃1.2克蛋白质，比如每天喝两杯牛奶加两勺蛋白粉。另外按摩能加速代谢，北京体育大学实验显示，每天10分钟按摩能让小腿血流量提升40%。不过要注意别过度训练，肌肉酸痛超过48小时就要休息。要穿合脚的鞋子，每天穿高跟鞋或运动鞋各两小时，这样能自然刺激肌肉生长。