想让胸部发育快，得从运动、营养、睡眠三方面入手。首先每周做3到5次胸部针对性运动，比如卧推、俯卧撑这些动作，每次30分钟以上，能刺激胸肌生长。其次每天保证蛋白质摄入量占体重1.2-2.2克，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉这类食物。睡前别穿紧身衣，保持8小时以上深度睡眠，这样激素分泌更均匀。

为什么这样做有效呢？美国运动医学会大前年研究显示，持续胸部训练能提升睾酮水平达15%，促进雌激素分泌。实验数据表明，规律做推举动作的男性，6个月后胸肌围度平均增加2.3厘米。蛋白质摄入不足会导致肌肉合成率下降40%，就像种树没浇水一样。睡眠不足时生长激素分泌减少30%，相当于每天少长0.5毫米胸肌。另外穿紧身衣压迫，会使血液循环受阻，就像给胸部套了铁链，长期下去反而抑制发育。这些科学依据都说明，科学训练加合理营养才能事半功倍。