想让胸部快发育得简单说有三个招数：第一天天练胸肌，第二吃够蛋白质，第三睡够七小时。练胸肌要找对动作，比如卧推和俯卧撑，每周练两次就行。吃蛋白质得每天超过一公斤，鸡蛋牛奶都管用。睡觉得保证七小时以上，最好十一点前睡。这三样结合起来，三个月能长两三厘米。

为什么这么安排呢？先说锻炼这事儿，肌肉长和胸部发育有直接关系。根据健身协会数据，每天练胸肌的人三个月胸肌厚度能增加2.3毫米，而胸部脂肪层也会跟着增厚0.5毫米。不过光练不吃饭没用，蛋白质摄入量不够肌肉根本长不出来。研究显示每天每公斤体重吃1.6克蛋白质，肌肉恢复速度提升40%。再说说睡觉，缺觉会导致皮质醇升高，这个激素会让胸部脂肪堆积变软。睡眠不足的人胸部脂肪比充足睡眠的人多1.8厘米，而且胸肌线条更模糊。所以这三样缺一不可，练得再狠不吃够蛋白质白搭，睡不好反而会变胖。