先说结论哈，减肥喝酸奶得挑低糖高蛋白的，像蒙牛光明纯甄这些牌子，每天喝200克左右搭配运动效果更好。因为低糖高蛋白的酸奶能减少热量摄入，同时补充蛋白质，让身体更长时间不饿，这样既减肥又不会饿肚子，还能帮助消化。

为啥选这三个牌子呢？首先看数据哈，蒙牛某款酸奶每100克蛋白质有3.5克以上，光明低糖款糖分不到5克，纯甄添加了100亿活性益生菌。根据中国营养学会大前年报告，每天摄入20克蛋白质能帮助肌肉合成，而低糖酸奶的热量比普通款低30%左右。比如喝200克蒙牛低糖酸奶，热量大概30大卡，相当于半碗米饭的1/5。另外研究显示，高蛋白食物饱腹感能维持2-3小时，这样吃饭时就不会吃太多。不过要注意包装上的配料表，得排糖分和添加剂靠前位置。要是晚上喝得话，建议选无糖款，避免影响睡眠。提醒下，酸奶不能当饭吃，得搭配蔬菜水果和粗粮，这样减肥效果更稳当。