要减肚子得从有氧无氧搭配着练起首先每天得跑跳半小时或者骑自行车四十分钟这样能消耗全身脂肪然后做平板支撑和卷腹每天两次各十五分钟这样能锻炼出腹肌线条再就是深蹲和波比跳这些动作能同时练到臀腿和腹部得注意饮食不能乱吃宵夜晚上八点后别碰油腻食物早上空腹喝杯温水再吃个苹果效果更好

为什么是这个答案呢因为科学证明腹部脂肪是最难减的部位得全身减脂才能见效现在说个数据哈根据《运动医学杂志》大前年研究HIIT训练比普通有氧燃脂效率高40%所以开头说的跑跳四十分钟得选间歇性高强度训练比如快跑两分钟慢走一分钟循环做这样燃脂更快再就是核心训练不能只练腹肌得练下背部和臀部整体发力比如平板支撑要收紧臀部防止塌腰这样能激活深层腹肌现在有个误区很多人只练腹肌其实腹肌只是六块肌肉的一部分得配合整体训练才能显形说饮食控制要配合运动数据表明每天减少300大卡摄入配合运动能加速减脂速度所以晚上八点后别碰油腻食物这个建议有科学依据的现在很多人减肚子都失败就因为没控制饮食特别是晚上吃夜宵会直接让腹部脂肪堆积起来所以必须严格注意时间点