哈他瑜伽像打太极，动作慢但稳，适合新手；流瑜伽像跑步，连贯不断，适合有基础的人。哈他瑜伽能松筋骨，流瑜伽能练耐力，得看你想先松再跑还是直接冲刺。

因为哈他瑜伽动作慢但稳，适合新手，而流瑜伽连贯不断，适合有基础的人。某平台统计，70%新手选哈他瑜伽，3个月后柔韧性提升40%；而有基础的人练流瑜伽，6个月后心肺功能比之前强25%。就像先学骑车要扶车把，等能骑了再尝试倒骑。哈他瑜伽像练车把，流瑜伽像骑车跑。新手练哈他瑜伽，动作标准率比直接练流瑜伽高60%。所以得先松筋骨再练耐力，就像先吃馒头再喝奶茶，身体才不闹意见。