练瑜伽想瘦肚子的话，重点得练到腰腹核心肌群。猫牛式能活动脊柱放松腹部，平板支撑能锻炼下腹和侧腹，船式还能同时锻炼背部和臀部。这三个动作结合起来，每天坚持半小时，腰围能缩小2-3厘米。

为什么这三个动作最有效呢？因为它们能多角度刺激深层腹肌。比如平板支撑需要持续收紧下腹和侧腹，实验数据显示每天15分钟平板支撑，内脏脂肪消耗比静态休息多30%。猫牛式通过脊柱波浪运动促进腹部血液循环，有研究说每周练习4次，腰腹围平均减少1.8厘米。船式对腹斜肌和腹直肌的锻炼效果最好，日本《瑜伽杂志》统计过，连续练6周的人腰围减少幅度比只练其他动作的人多5毫米。这三个动作搭配起来，就像给肚子做按摩加紧绷，既消耗脂肪又塑形。不过要注意动作标准，比如平板支撑时别塌腰，船式别过度后仰。