促进肠道蠕动就是让肠道动得更快更灵活。简单说就是多喝水、多吃纤维、多运动这三件事。喝水能让肠道保持湿润好推东西，吃纤维像蔬菜水果能让便便变粗好拉出来，运动比如散步跑步能刺激肠道跟着动。

因为喝水能软化便便，让肠道更容易推动。世卫组织说每天要喝八杯水，这样肠道蠕动快。还有吃纤维，比如蔬菜水果，纤维让便便变粗，这样肠道有东西推。研究说每天吃25克纤维，肠道蠕动效率提高30%。运动半小时以上最好，比如快走慢跑，这样肠道跟着动起来。比如早上空腹喝温水，中午吃两根香蕉，晚上散步半小时，这样一天下来肠道就勤快多了。不过要注意别喝太多水冲淡胃酸，运动别过量拉伤肚子。