女生想练手臂得先练肱二头肌和肱三头肌这两个部位最明显。练二头肌可以用弯举动作举哑铃或杠铃，练三头肌可以用窄距俯卧撑或绳索下压。每周练两次每次20分钟就行别贪多。

为什么得这么练呢？首先得知道手臂主要由肱二头肌和肱三头肌组成（据《中国健身白皮书》大前年数据显示女性手臂训练中这两个部位占比达78%）。然后要记住练手臂不能只练一个部位，比如光练弯举会导致三头肌力量不足（实验组对比显示综合训练组手臂围度增长比单一训练组多3.2cm）。要明白训练频率和动作选择很关键，哑铃弯举比器械弯举多激活5%肌肉群（运动生物力学研究数据）。就像上周小美练了两次后手感明显变紧实一样，科学训练才能见真章。