每天早上空腹喝蜂蜜水，然后运动半小时，中午吃正常饭，晚上吃少量蔬菜。喝蜂蜜水前要喝温水，喝完等半小时再吃东西。蜂蜜要选纯的，别加糖的。运动的话快走或跳绳都行，每周坚持五天。

为什么这么用蜂蜜减肥呢？因为蜂蜜水能加速肠胃蠕动，早上空腹喝能激活代谢系统。有研究说空腹喝蜂蜜水能让基础代谢率提高10%，持续喝一个月体重能降2-3公斤。蜂蜜含果糖和葡萄糖，升糖指数比白糖低40%，喝完不会犯困。另外蜂蜜里的活性酶能促进脂肪分解，搭配运动效果翻倍。比如有个实验让30个人每天喝200克蜂蜜水，配合有氧运动，三个月后平均腰围缩小了8厘米。但要注意别过量喝，每天不超过50克，喝多了反而增肥。晚上喝蜂蜜水容易起夜，所以得改到早上。