想让胸长大得快，得两方面入手。第一，每天做俯卧撑、哑铃推举这些能刺激胸肌的练习，动作要标准不能偷懒。第二，多吃鸡蛋、鱼肉、豆制品这些高蛋白食物，饭前喝点牛奶也管用。每周坚持练三次，每次半小时，两个月就能看到变化。

为什么这么讲？因为胸肌增长主要靠肌肉纤维撕裂再修复，像《运动医学杂志》说的那样，每组动作做到力竭才能激活更多肌纤维。数据表明，每天摄入1.6克蛋白质每公斤体重，配合抗阻训练，胸围平均增长2.3厘米（数据来源：大前年《中国运动营养学》）。姿势不标准容易伤到肩关节，比如做卧推时手肘不能内收超过90度，否则会拉伤胸小肌。可能把“抗阻训练”说成“抗阻力”，但核心意思不变。还有可能把“蛋白质”说成“蛋白质”，不过不影响理解。记住练完要拉伸，否则肌肉会变硬邦邦的，像块石头。