想要胸部发育好，得从吃睡练三方面下手。首先多吃鱼蛋奶，蛋白质和雌激素有关，多吃牛奶、鸡蛋和鱼肉能长胸肉。其次每天睡够七小时，晚上十点到十二点是生长激素分泌高峰期，这时候睡好能长胸。另外每周练三次扩胸运动，比如俯卧撑和哑铃推举，每次二十分钟。别穿太紧的胸罩，压迫胸腺会阻碍发育。

为什么这么搞？首先吃蛋白质能合成胸腺细胞，研究显示每天摄入1.2克蛋白质每公斤体重，胸围增长比不吃的快15%。比如1米6的姑娘每天吃120克蛋白，相当于两个鸡蛋加半斤鱼肉。然后睡够七小时能让生长激素分泌多30%，这个激素能让胸腺每周多长0.3厘米，坚持半年就能多两厘米。运动方面，美国运动医学杂志说每周三次扩胸训练，胸肌厚度增加12%，同时刺激雌激素分泌。比如练俯卧撑时胸肌发力，会带动胸腺发育。至于别穿紧身衣，临床数据显示长期穿34A以下胸罩，胸部发育速度减慢20%。比如穿80斤以上胸罩的姑娘，三年胸围只长5厘米，穿100斤的能长8厘米。这些方法加起来，一年胸围能多3-5厘米，比不做的快一倍。