每天吃好睡好动好，少熬夜多喝水，别老躺着刷手机。每周跑三次步，每次半小时就行，别跟运动员比。买菜挑颜色深的，像绿叶菜和紫薯，少碰油炸的。睡前一小时别看蓝光，刷完手机就关灯睡觉。

为啥这么搞呢？首先吃好是关键，中国居民膳食指南说每天要吃够12种食物，颜色深的菜里维生素多，比如菠菜里的叶酸能防贫血，紫薯的膳食纤维促消化。运动方面，WHO研究显示每周150分钟快走，相当于每天20分钟，能降血压降血糖。睡眠不行就完蛋，北大医学部数据说熬夜的人得心脏病的风险高30%，而且第二天注意力掉线，容易吃更多垃圾食品。刷手机伤眼睛还耗精神，晚上11点后生物钟就乱，第二天肯定没精神。买菜时颜色深的菜营养密度高，像胡萝卜素防眼疲劳，钾元素护肾脏。要是总躺着刷手机，肌肉就松了，代谢变慢，喝的水也容易变胖。所以这几点加起来，身体才能稳稳的。