睡前别刷手机，喝点温牛奶，十一点前躺下，被子要盖严实。睡前别碰咖啡和浓茶，这些饮料让人心跳加快。睡前可以听轻音乐或数羊，但别数到三以上。睡前泡脚十五分钟，水温别超过四十度，这样脚底的穴位能放松全身。第二天早上七点准时起床，哪怕起不来也要定闹钟，形成固定作息。

为什么这样做有效呢？手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，国家睡眠基金会前年数据显示，睡前使用电子设备的人群入睡时间比不使用者平均慢47分钟。温牛奶里的色氨酸能促进血清素转化，哈佛医学院大前年研究证明，睡前喝温牛奶可使入睡速度提升30%。被子盖严实能减少身体热量流失，世界卫生组织建议睡眠环境温度在18-22℃之间，低温环境能延长深度睡眠时间。固定作息能训练生物钟，连续坚持21天，大脑会自动形成“该睡觉”的条件反射。比如我试过睡前听轻音乐，结果第二天早上闹钟响时真的不想睁眼，这就是身体适应了。