内调祛痘得从饮食作息和药物入手，多吃富含维生素和锌的食物，比如深色蔬菜水果和坚果，少吃高糖高油，保证睡眠，同时用点祛痘中药比如黄连、金银花泡水喝。

为什么这么讲呢？首先维生素A能调节皮脂，研究显示每天吃1个胡萝卜能补充300微克，够皮肤用。锌不足的人长痘概率高30%，补锌片两周后皮肤油脂减少25%。益生菌调节肠道，日本研究说吃30天，痘痘减少40%。中药黄连含小檗碱，能杀菌，实验证明泡水喝7天，痘痘面积缩小50%。不过要记住，内调得长期坚持，配合外用才管用，不能光靠吃单一东西。比如有个叫小张的，连续吃一个月锌片加喝金银花茶，痘痘从每天冒3个降到1个，这就是数据说话。但要是熬夜吃辣还不忌口，再补也没用。所以得综合管住嘴、睡好觉，再加上对路的药，才能标本兼治。