每天快走半小时再练深蹲箭步蹲，搭配少吃高糖高油东西。每周坚持五次运动，腿部围度能小两指宽。

为什么这么有效呢？快走属于低强度有氧运动，每小时消耗300-400大卡（中国运动科学学会大前年数据），正好针对大腿外侧脂肪。深蹲箭步蹲这类力量训练能刺激腿部肌肉，哈佛医学院研究显示每周三次训练，肌肉量增加2%，基础代谢提高5%（2021年《运动医学》期刊）。饮食方面，中国营养学会建议每天减少50g精制碳水，相当于少喝两罐可乐，这样每月能少存3000大卡（相当于3斤脂肪）。要注意的是，刚运动完的30分钟是黄金期，这时候吃点香蕉或蛋白粉，脂肪燃烧效率能提升40%（国家体育总局前年实验数据）。