要减掉30斤得管住嘴迈开腿首先每天吃七分饱晚上七点后不进食喝够2000毫升水晚上十点前睡觉每周跑三次每次40分钟配合深蹲俯卧撑这样坚持三个月基本能减下来。

为啥是这个法子呢因为热量缺口是核心原理每天吃比昨天少300大卡就能瘦七斤左右按这个算30斤得45天不过容易饿所以得用七分饱法子控制食欲运动方面有氧和无氧搭配最管用比如跑步半小时消耗300大卡而深蹲一组才消耗50大卡但加起来效果更好根据中国营养学会数据成年人每周运动150分钟就能减重0.5-1公斤平台期普遍出现在第二个月这时候要换饮食结构比如把米饭换成红薯再配合跳绳这时候减重速度能翻倍不过要注意不能饿肚子否则会反弹。