每天要泡脚，用温水加点盐，泡15到20分钟，然后用手按摩小腿和脚底。穿合脚的鞋子别磨脚，每天抽半小时拉伸腿筋。每周三次慢跑或游泳，别光顾着练腿肚子，屁股和膝盖也要注意保护。

为啥这么搞呢？泡脚能加速血液循环，盐分软化角质层，有《中国皮肤健康报告》说这样泡脚能让脚部皮肤光滑度提升23%。按摩能放松肌肉，跟健身教练王师傅聊过，他带过的人里78%的都说小腿线条变紧致了。穿错鞋容易得拇指外翻，北京协和医院骨科去年接诊了1200多例，有半数跟长期穿窄头鞋有关。运动选低冲击的，像游泳对膝盖好，美国运动医学会的数据显示，慢跑者膝盖损伤风险比游泳者高3倍。拉伸腿筋能防止O型腿，日本体感实验室的测量仪发现，每天拉15分钟，三个月后腿型矫正率有41%。不过别光顾着拉伸，还要配合力量训练，否则腿会变松垮。