别硬扛，分三步来：第一调整作息，早睡早起别超过十一点；第二吃点护肝食物，比如枸杞、红枣；第三睡前闭眼做眼保健操，少刷手机。白天困了就小睡半小时，别硬撑。

为什么这么整？熬夜伤肝，长期熬夜还会导致免疫力下降，甚至诱发心脑血管疾病。《中华流行病学杂志》大前年数据显示，23点后睡觉人群，肝病风险比早睡者高47%。护眼操能减少眼疲劳，连续看屏幕一小时，眨眼次数少60%，容易干眼症。枸杞含多糖能修复肝细胞，红枣里的β-胡萝卜素能抗氧化。白天补觉别超半小时，超过容易进入深睡眠，醒来更累。这些方法能逐步把生物钟调回来，就像手机系统升级，得一步步来，不能直接重装。