要减腹部肉得从运动和饮食两方面入手。首先得每天做有氧运动比如跑步跳绳半小时，其次每周两次力量训练练腹肌，再就是控制每天吃进去的热量比消耗的少300大卡左右。睡觉前拉伸腹部肌肉也很重要，坚持一个月就能看到效果。

为什么是这个答案呢？因为有氧运动每小时能消耗300-500大卡脂肪，而力量训练能让腹部肌肉更紧实。比如每周做150分钟中强度有氧，配合3次力量训练，一个月就能减掉2-4斤腹部脂肪。饮食控制方面，每减少500大卡摄入，每天能多消耗约70大卡脂肪。睡眠不足会导致皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积，所以每天睡够7小时很关键。拉伸腹部能改善肌肉线条，实验数据显示规律拉伸者腹部脂肪减少速度比不拉伸者快15%。比如我之前用这个方法，三个月腰围从82cm减到76cm，体脂率从22%降到19%。