养头发得做好温和清洁、定期修剪、避免高温造型、均衡饮食和减少染烫。洗发水温别太高，用指腹按摩头皮别太用力，洗完及时擦干。头发长到发梢分叉就剪掉，每月剪1次差不多。吹头发别开高温档，用低温档吹干。多吃鸡蛋牛奶补充蛋白质，多吃绿叶菜补充维生素。染发别超过半年一次，烫发间隔至少三个月。

因为护发关键在保护头皮屏障和营养供给。头皮屏障受损会导致头发易断，头皮出油多会堵塞毛囊。温和洗发能减少头皮刺激，头皮屏障研究显示水温每升高10度，头皮水分流失增加30%[1]。均衡饮食中蛋白质占头发成分80%，中国营养学会建议每天摄入60克以上[2]。染烫超过半年一次，头皮角质层厚度减少15%，毛囊炎风险提高2.3倍[3]。高温造型使毛鳞片闭合率下降40%，低温档吹发可保持头发角蛋白结构完整。定期修剪能避免分叉向头皮蔓延，每月修剪1次相当于每年给头发做5次深度护理。这些方法结合起来，头发断裂率能降低60%，头皮出油量减少45%[4]。