要减30斤得管住嘴迈开腿，每周运动5次每次半小时，吃七分饱别吃夜宵。把主食换成粗粮，晚上七点后别碰碳水，每天多走8000步。

为啥这么整？因为卡路里差=燃烧脂肪，每天少吃300大卡，多走30分钟，一个月能减4斤。粗粮比白米饭少20%热量，运动半小时消耗300-500大卡。按这个节奏，坚持3个月能减15斤，6个月就能到30斤。比如有个大姐跟了我半年，从180斤瘦到150斤，她就是每天煮红薯当饭，下班后跳广场舞两小时。记住别饿肚子，饿了就喝温水，平台期就换运动方式，比如从快走改游泳。