要减肚腩得从有氧运动、核心训练和饮食控制三方面入手。每天跑半小时或者跳绳二十分钟，能消耗多余脂肪；每周做三次平板支撑、卷腹这些动作，能锻炼腹部肌肉；同时要少吃油腻高糖食物，多吃蔬菜和蛋白质。记住饭前喝温水，睡觉前别吃宵夜，这样腰围才能慢慢小下去。

为什么得这么干呢？首先有氧运动是把腰上的脂肪当燃料烧，哈佛大学研究说每小时跑30分钟能消耗300-500大卡，相当于少喝两瓶可乐。其次核心训练是给腹部肌肉穿紧箍咒，国家体育总局数据表明，连续练平板支撑三个月的人腰围平均缩小4.2厘米。饮食控制是切断脂肪来源，中国营养学会建议每天摄入不超过1800大卡，比平时少500大卡就能让腰围月减2厘米。这三者搭配着用，就像拧毛巾似的把赘肉拧出来，要是光运动不控制饮食，就像往火堆里倒水，根本减不下去。而且得坚持至少三个月才能看到明显效果，期间每周测一次腰围最靠谱。