经期减肥主要是利用生理周期特点，经期后三天开始运动效果最好，这时候水肿消退了，基础代谢率也上去了，这时候运动能多消耗20%热量。经期前三天可以多吃高蛋白食物，避免水肿加重，这时候吃太多高盐高糖容易胖。经期后三天要多吃蔬菜水果，配合有氧运动，比如快走或跳绳，这时候减肥速度最快。而且经期后三天激素变化能加速脂肪燃烧，这时候坚持运动一个月能减掉3-5斤。

因为经期后身体会有变化，比如水肿消退，这时候运动减肥效果更好，有研究说这时候基础代谢能提高15%，运动燃脂效率也提高20%。经期前三天因为激素波动容易水肿，这时候吃太多高热量食物容易反弹，比如有数据显示经期前三天摄入过多糖分，体重会增加1.2公斤。经期后三天要调整饮食结构，比如多吃富含铁和蛋白质的食物，这时候能帮助恢复体力，同时促进脂肪分解。而且经期后三天运动后及时补充蛋白质，比如鸡蛋或牛奶，这时候肌肉恢复更快，减肥效果更明显。比如经期后三天每天跳绳30分钟，配合低脂饮食，一个月能减掉4-6斤，比平时减肥速度提高30%。