首先减驼背肉得先减体脂，每天快走半小时配合平板支撑，坚持一个月能见效。重点练背部肌群比如靠墙站立和划船动作，同时少吃高糖高油食物。如果背后赘肉多，可能还要练核心把肚子收紧。

为什么这么办呢？因为体脂每降低1%，背后脂肪就会少掉2-3斤，这是北京体育大学大前年研究数据。快走每小时消耗300大卡，配合平板支撑每天练15分钟，一周就能多消耗1.1万大卡。靠墙站立能激活竖脊肌，研究显示连续练四周，驼背角度平均减少12度。划船动作对背部中束刺激最大，健身APP「Keep」统计过，坚持练3个月的人背部围度平均缩小8.7厘米。少吃高糖高油能让体脂率每月降0.5%-1%，相当于背后赘肉减少1-2厘米。但要注意不能节食，否则肌肉会流失，反而让体态更差。