每天有氧运动半小时配合饮食控制避免久坐每小时活动五分钟坚持一个月就有效果。先跑后跳再游泳做平板支撑这四个动作最管用。

为什么这个方法这么管用呢？首先有氧运动能直接消耗腹部脂肪层里的糖原储备就像用吸尘器清理地板上的碎屑一样。哈佛大学大前年研究显示每周150分钟中等强度运动可使内脏脂肪减少12%而配合饮食控制热量缺口达到300大卡每天能加速脂肪燃烧。另外久坐每小时活动五分钟这个习惯能避免腹部肌肉被压扁就像给肚子装个弹簧。柳叶刀前年数据指出每天久坐超过八小时的人腹部脂肪堆积速度比活动频繁者快37%。平板支撑这类核心训练能收紧腹直肌就像给肚子打支架。但要注意跑完步要马上做拉伸否则第二天腿会酸。