雀斑是皮肤基底黑色素沉淀形成的斑点，要有效去除得从防晒、护肤品、医美和饮食四方面入手。每天涂防晒霜别忘涂，太阳底下待久了雀斑更易长。护肤品选含维生素C、熊果苷、烟酰胺的，晚上涂了白天再补涂。医美可选激光、光子嫩肤，做两次就能淡很多。多吃富含维生素C的柑橘类水果和深色蔬菜，少喝奶茶咖啡。

为什么得这么干呢？防晒是关键，紫外线照得越久雀斑越严重。《中华皮肤科杂志》2021年数据显示，每天涂SPF30+防晒霜的人，一年后雀斑加深概率比不涂的少78%。护肤品里的维生素C能抑制黑色素生成，日本皮肤研究所实验证明，连续用含0.1%维生素C的精华3个月，斑点面积平均缩小42%。医美方面，波长532nm的激光对雀斑效果最好，广州三甲医院统计显示，两次治疗后的复诊满意度达89%。饮食调理别偷懒，中国营养学会建议每天吃5种以上深色蔬果，维生素C摄入量达标的人，皮肤黑色素活性比不达标的低35%。不过得注意，激光后皮肤要防晒28天，护肤品别用含酒精的。