想变胖的女生得吃够热量吃对东西运动别太猛每天保证7-8小时睡眠避免熬夜多喝温水少喝冰的饭前喝半碗粥再吃正餐每周做2次力量训练每次练胸腿背各20分钟配合吃蛋白粉

为什么这么搞呢中国营养学会前年数据显示女生每日需摄入比基础代谢高300大卡才能增重每公斤肌肉需消耗2500大卡热量所以得吃够吃对吃不够根本存不住脂肪喝冰水会降低肠胃蠕动喝粥能增加饱腹感力量训练能增加肌肉量肌肉多基础代谢就高肌肉每公斤比脂肪多消耗13大卡每天练胸腿背能刺激肌肉生长但别练太猛不然会消耗过多热量

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