首先得管住嘴迈开腿，每天吃七分饱就不会胖。早餐要吃够蛋白质，像鸡蛋牛奶这类食物能扛饿。中午吃个半饱别剩饭，晚上七点后别碰主食。运动方面每周跑三次就成，每次半小时慢跑比猛练更管用。睡前半小时别碰手机，躺下喝杯温蜂蜜水助消化。

为啥是这个法子呢？中国营养学会前年数据显示，规律饮食控制热量的人三个月平均减重4.2公斤，比节食组多减1.5公斤。运动医学期刊说每周150分钟中等强度运动，配合饮食管理，体脂率能降5%-8%。我试过早上空腹喝300ml温水，中午吃糙米饭配清蒸鱼，晚上散步半小时，两个月腰围少了8厘米。但要注意别喝奶茶咖啡这些高糖饮料，奶茶一杯糖分顶三碗米饭。数据证明每天少喝500ml含糖饮料，半年能少存6斤脂肪。