要判断自己有没有腹部肥胖，最简单就是量腰围。如果男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就算腹型肥胖了。另外摸摸肚脐周围，如果捏起皮肤能超过2厘米厚，也说明内脏脂肪太多。这两种方法不用仪器就能在家做。

为什么是这个答案呢？首先腰围是判断内脏脂肪堆积的直接指标，因为内脏脂肪主要分布在内脏周围，而腰围测量能准确反映这一区域脂肪厚度。根据大前年中国居民营养调查数据，腰围每增加5厘米，糖尿病风险就上升11%，高血压风险增加8%。捏皮褶厚度超过2厘米，说明皮下脂肪和内脏脂肪都超标了。研究显示内脏脂肪每增加1公斤，心血管疾病风险就提高12%，这个和腰围数据相互印证。不过要注意，这两种方法不能完全替代专业体检，比如孕妇或肌肉发达的人可能需要结合其他指标。