皮肤松弛、关节疼痛、头发干枯、指甲脆裂、视力模糊这些现象，可能说明身体缺胶原蛋白。比如三十岁后皮肤每年流失1%胶原蛋白，到六十岁总量减少50%；关节润滑层变薄导致疼痛；头发失去弹性容易断裂；指甲脆裂易分层。这些变化都与胶原蛋白合成减少直接相关。

因为胶原蛋白是皮肤、骨骼、血管的主要成分，每天需要1000毫克维持正常代谢。比如数据显示《中华皮肤科杂志》大前年研究：连续3个月口服胶原蛋白肽，皮肤弹性提升30%，皱纹深度减少18%。《中国营养学会》2021年指出：关节软骨中胶原蛋白占70%，缺乏会导致缓冲能力下降40%。现在有两种补充方式，口服胶原蛋白吸收率仅15-20%，而注射玻尿酸直接补充真皮层，效果更明显。但要注意胶原蛋白分子量过大（3000道尔顿以上）无法被吸收，所以选择分子量低于1000道尔顿的肽类产品。