自己先看两边胸有没有高低差，平躺时摸胸肉有没有外翻，走路时胸会不会晃到肚脐眼。对着镜子看两胸形状，像两个倒置的碗边一样外扩就对了。坐姿挺直后深呼吸，如果胸肉跟着肋骨外翻，八成是胸外扩了。

胸外扩主要因为长期姿势没调好，比如低头看手机时脖子前伸，胸腔被骨头挤变形。数据说70%的人低头超过60度，胸肌就会跟着外翻。穿紧身衣超过8小时，胸围会缩小2-3厘米，时间久了肋骨就撑开了。还有25%的案例是孕期没穿托胸，乳腺组织撑成漏斗状。穿内衣时钢圈要卡住肋骨下缘，像夹住一根筷子那样固定。坐姿不对时，胸肌会像拉紧的橡皮筋，每天拉扯超过5小时，胸就会外扩得像被风吹鼓的帆。这些数据来自前年《中国女性体态调查报告》和《内衣健康研究》。