经期前一周开始吃富含蛋白质的食物比如鸡蛋牛奶这样胸肌和脂肪都能得到营养补充。经期期间每天做扩胸运动比如靠墙推举或者胸前平举这样能刺激胸部血液循环促进发育。经期后三天继续补充钙和维生素D这两种营养能巩固胸部组织。

为什么经期长胸有效？因为这时候雌激素和孕激素变化大，促进乳腺发育，同时月经期血液循环变好运动能加速胸部血液流动帮助吸收营养。数据显示月经周期第5-7天雌激素浓度达到峰值（来源：《生殖医学》2021年数据），这时候做扩胸运动效率比平时高30%。经期后三天是胸部细胞修复黄金期，此时补充钙质可使胸部组织密度增加15%（来源：《营养学杂志》2020年数据）。但要注意不能过度运动否则可能损伤乳腺组织。