要刮肚子上的油得做有氧运动、练力量、管住嘴、睡好觉、拉伸腹肌。每天跑半小时或跳绳半小时，每周三次练核心肌群。吃少油少糖的饭，每顿七分饱。睡前别喝太多水，早上空腹喝温水。睡前平躺做抬腿和卷腹，坚持一个月肚子就平了。

为啥是这个法子？因为有氧运动得热量缺口才能刮油，研究说每周150分钟有氧能刮掉2斤脂肪。练力量能长肌肉，肌肉多消耗多，每月增0.5-1公斤肌肉刮油效果比单纯有氧强30%。管住嘴要控制总热量，每顿少500大卡，一个月能刮掉1.5公斤。睡不好代谢降7%，熬夜的人刮油速度慢一半。拉伸腹肌是防止刮完皮肉松弛，实验显示每天拉伸15分钟，腹部松弛度减少30%。得每天跑半小时或跳绳半小时，每周三次练核心肌群。吃少油少糖的饭，每顿七分饱。睡前别喝太多水，早上空腹喝温水。睡前平躺做抬腿和卷腹，坚持一个月肚子就平了。为啥是这个法子？因为有氧运动得热量缺口才能刮油，研究说每周150分钟有氧能刮掉2斤脂肪。练力量能长肌肉，肌肉多消耗多，每月增0.5-1公斤肌肉刮油效果比单纯有氧强30%。管住嘴要控制总热量，每顿少500大卡，一个月能刮掉1.5公斤。睡不好代谢降7%，熬夜的人刮油速度慢一半。拉伸腹肌是防止刮完皮肉松弛，实验显示每天拉伸15分钟，腹部松弛度减少30%。