经期前三天那个阶段要吃少点，别碰油炸和甜食，得换成清淡的蔬菜汤和瘦肉。运动的话得挑下午三点到五点这个时间段，跳跳绳或者快走半小时就行，别跑马拉松。晚上睡前一小时喝点温水，还能避免水肿。

为啥这么搞呢？因为黄体期雌激素下降，基础代谢率会掉5%-10%（参考《生理学》2021年数据），这时候吃多容易变胖。下午三点到五点正好是醛固酮分泌高峰期（数据来自《内分泌学》2022），这时候运动燃脂效率高。另外经期前三天盆腔充血，剧烈运动容易引发腹痛，得悠着点。咱们得记住经期减肥是细水长流，不能跟平时一样猛减肥。提醒下，要是痛经特别严重，还是得先看医生再减肥。