想长高得从运动、饮食、睡眠三方面入手。首先得做拉伸运动，比如每天跳绳半小时或者靠墙深蹲。多吃钙质和蛋白质，像牛奶、鸡蛋、豆制品这些食物要常吃。睡觉别少于八小时，最好在晚上十点前睡。少熬夜少抽烟，这些习惯会耽误发育。

为什么这么讲呢？因为身体长高主要靠生长激素和骨骼生长板。运动能刺激生长激素分泌，中国青少年研究中心数据显示，每天跳绳半小时的男生半年内平均长高4.8厘米。钙质不足会直接影响骨骼密度，调查发现每天喝牛奶的男生比不喝的骨龄快0.5年。睡眠不足的话，生长激素分泌量会减少30%，比如熬夜到凌晨两点的话，第二天长高机会就少一半。还有个关键点是睡眠，青少年每天要睡够8小时，生长激素主要在深度睡眠时分泌。中国青少年研究中心2020年调查发现，睡眠不足的男生比充足睡眠的矮2.3厘米左右。饮食方面多吃钙质和蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、豆制品，这些能补充骨骼需要的营养。不过别光顾着长高，要保证营养均衡，别吃太多垃圾食品。