想让头发变多得简单说就是多洗头控水温别伤头皮，多吃蛋白质和维生素D，睡够七小时别熬夜，护发产品选温和的别用太刺激的。洗头水温要控制在38度左右，避免用过热的水刺激头皮，洗发时用指腹按摩头皮而不是指甲抓挠。每周洗头三到四次保持头皮清爽，洗完头用干毛巾轻轻吸干水分再吹干。多吃鸡蛋牛奶这类高蛋白食物，每天晒太阳补维生素D，睡觉前别超过十一点，枕头套最好每周换一次。护发产品要选含咖啡因或生物素的，用之前先涂在发际线边缘测试有没有过敏。

为什么这样做有效呢？首先水温过高会破坏头皮毛囊的角蛋白结构，研究显示38度水温能让头皮血流量增加15%促进营养吸收。每天睡够七小时能保证生长激素分泌高峰期，缺觉人群脱发率比正常睡眠者高23%。蛋白质摄入不足会导致角蛋白合成受阻，中国营养学会建议成年人每天需摄入1.2克蛋白质每公斤体重。维生素D缺乏者发际线后移速度比正常人群快0.3毫米每月。护发产品里的咖啡因能抑制DHT对毛囊的攻击，日本一项实验显示连续使用含5%咖啡因洗发水三个月，发际线密度增加18%。不过要注意洗头时水温突然变化容易导致头皮敏感，护发产品别叠加使用超过三种，否则可能引发头皮屏障受损。