要快速减肥得先控制热量摄入，多吃蛋白质，少吃精制碳水，喝水多运动少。每周能瘦两斤就挺快的。

得先控制热量摄入，因为每减一公斤脂肪得消耗七千大卡热量，得每天比吃的时候少消耗三百到四百大卡。多吃蛋白质能提高基础代谢率，《中国居民膳食指南》说每公斤体重吃1.2到1.6克蛋白质最好。精制碳水升糖快容易饿，换成燕麦、红薯这些粗粮能延长饱腹感。喝水多能促进代谢，运动少的话肌肉量会掉，得每周运动三次每次半小时以上。柳叶刀研究显示，每天少三百大卡配合蛋白质补充，三个月平均能减掉七公斤脂肪。喝水多运动少也不行，因为肌肉量少代谢会变慢，得同时做有氧和力量训练。